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每周自我照顾宾果
从 30 项灵活的小活动中，选择适合自己的每周自我照顾挑战。 可编辑词库，并为参与者打印不同排列的卡片。
30 项目5 × 5 · 自由格PDF · A4 和美式信纸
会先将当前草稿、固定卡片和历史输出保存到「我的卡片」，再使用此模板打开新工作区。
适用场景
个人日常安排与自愿参加的团体挑战
为休息、兴趣和人际联系留出时间。替换不适合自身情况的任务，无需消费或透露私人信息。
排列示例·您生成的卡片将被洗牌。
玩法说明
- 1
选择一周或其他期限，约定目标图案，并在打印前调整任务。
- 2
按自己的节奏完成任务后，再标记对应格子。涉及他人时先征求同意。
- 3
向组织者分享已完成的任务，或自行回顾进度。此玩法不叫号，也不比速度。
让它适合您的团队
可以重复有帮助的活动，但每格只标记一次。这是自愿使用的活动计划，不是治疗或健康评估。
包含的单词列表
在编辑器中添加、删除或重写项目。
- 离开屏幕休息片刻
- 享受片刻安静
- 听一首喜欢的歌
- 到户外呼吸新鲜空气
- 做舒适的伸展
- 读点喜欢的内容
- 准备一杯热饮
- 给自己写句鼓励的话
- 给亲近的人打电话
- 画画或涂鸦
- 留意悦耳的声音
- 让眼睛休息一下
- 给爱好留点时间
- 整理一小块桌面
- 记下一个美好瞬间
- 为一项任务寻求帮助
- 陪伴宠物或照料植物
- 找个舒服的地方休息
- 吃饭时把手机放到一边
- 看点让自己微笑的内容
- 安排一件开心的事
- 不慌不忙地休息一下
- 尝试简单的手工
- 留意身边的三样事物
- 穿上舒适的衣服
- 制作舒缓的歌单
- 婉拒一项非必要任务
- 重温熟悉的故事
- 写下一个想法
- 肯定自己的一点努力
你的声音
模板评分与评论
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评论
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